نصائح مفيدة للعيون أمام شاشة الكمبيوتر
20-20-20


هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.



From my e-mail

شكرا حبي زيودي

بس على هذا الحجي اليوم ينتهي والواحد بعده ممخلص شغله
بس والله عاشت ايدك اني فعلا محتاج هيج نصيحه
و ممممممممممممممممممنون

عاشت ايدك

hi zaid...good advices but the last one very diffecult to b done cuz for sure my place will b taken

You welcome Knight and Shereen

Well Iman I only follow advices that can be done stationary for the same reason

Hi Navi ...
Thanks For These Valuable Infos ..

thanks for this advice

thanx man 4 this advice ... we really need it

well i always try to do so bc i feel my eyes r burning, and there is another exercise in which u should look up then to the far right, then down, then to the far left without moving ur head..
and for ur hands u should change their positions to help refresh their circulation like putting them on ur head or closing ur hand like doing a fist then opening them suddenly, it really helps

thanks for sharing